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三分钟减肥操 懒人瘦身专属

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2012-6-6 20:19:05 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 黄容 於 2012-6-6 20:20 編輯

    1.jpg
      3分钟减肥操 懒人瘦身专属
      1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立,全身站直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,两臂屈肘打开,上臂往后拉开,胸廓外扩,以肩关节为圆心,从内向外绕动画圈。
      肩胛骨往内收拢,两肩下压并前压,上臂随之前收,同样以肩关节为圆心,施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。
      分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后,两肩放松,肩胛骨处于正常的状态下,双臂屈肘收拢在胸前,紧贴身体,然后从内往外地转动肩关节。
    2.jpg
      2、打开双臂,手肘向下弯曲,下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴,两肩下压放松,手掌打开,手指伸直,掌心向前,从内往外地令肩关节向下转动。
      3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,双臂向外屈肘,两手叉腰,分别以从右到左,从左到右两种方式扭腰。
      4、双腿张开站立,腰腹收紧,上身挺直,两肩放松,手臂侧平举,手指并拢,手掌向外,手臂与肩部连成一线,然后左右震动身体地扭腰。
    3.jpg
      
      5、同样两腿张开至与肩同宽地站立,腰腹收紧,两手放在骨盆的左右两侧上,挺胸,臀部的肌肉也要内收。
      向前屈膝,臀部下压并微微向后突出,上身挺直前倾,但保持垂直与地面,然后一上一下地屈膝站直。


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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2012-6-8 08:49:22 |只看該作者
    介绍的是否有效呢?
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    發表於 2012-6-9 08:57:48 |只看該作者
    很有道理的样子
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2012-6-9 15:23:38 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    这个mm是谁??
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2012-6-9 15:25:07 |只看該作者
    第一幅的MM是谁,从哪能下到
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    發表於 2012-6-10 00:18:20 |只看該作者
    真的有效吗?
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-6-10 09:36:25 |只看該作者
    收藏了~~~~~
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    發表於 2012-6-10 10:32:42 |只看該作者
    有效果吗?来学习下
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-6-10 20:18:52 |只看該作者
    贵在坚持~
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2012-6-10 20:18:54 |只看該作者
    这个是减哪里的 怎么没有说明一下。
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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