专家把脉|业余羽毛球选手一周应该练几次？

邁克爾喬丹

你的意思是通过控制训练时间来控制伤病吗？羽毛球运动和其他运动项目一样，不会因为打羽毛球而更容易受伤。一个人在运动中受伤的原因主要是：1、动作不合理；2、力量不足；3、准备活动不充分；4、老伤复发等等。

　　因此，控制训练时间不能根本解决伤病的问题。应该改进和完善自己的基本技术和移动步法，增强专项力量，重视热身活动在防止伤病中的作用。我相信，如果落实以上措施，伤病状况会有很大的改善。

　　不过，我注意到你目前还是在校生，你的年纪正是身体发育的最重要时期。因此，合理的练习时间和训练项目不仅能继续提高你的羽毛球水平，防止伤病，促进身体的全面均衡发育，还可以以全新的精神面貌和身体状况投入到你的学业中，让自己成为一名合格的高中生。

　　因为不知道你的技战术水平和打球的年限，我的一些建议可能针对性不够，但希望能对你有所帮助。首先，你的周训练次数一般不要超过3次，每次2小时。如果可以，训练中的技战术、专项体能训练比应该要达到70比30。大家知道，训练是动态的，它应该随着你水平的变化和体能的改善而不断地进行调整。如果有专业人士参与或指点你的训练，那么训练效果将会更好。

　　无论如何，希望羽毛球给你带来快乐的同时，也会让你的身体更加健康，这才是我们打球的初衷，对吧？

您认为业余爱好者在运动前后需要像专业运动员那样做好充分的准备和拉伸活动吗？（鹅城小飞侠）

　　非常有必要。打球前的准备活动和打球后的拉伸运动不分你的技术是否专业，水平是否很高，它是为了避免身体受到损伤和运动的持久性而必须进行的运动环节。

　　与专业运动员相比，可能你的肌肉类型不同，你的力量也没有他们强壮，但我们业余球友与专业运动员的身体结构是一样的。因此，我们也必须通过充分、科学的热身运动，使我们的肌肉、韧带、各关节组织等做好迎接激烈运动的准备，最大限度地避免运动损伤的发生，这就是我们必须做好热身运动的主要目的之一。同时，通过热身运动，使我们的精力逐渐专注于我们即将从事的运动中，只有专注才能充分享受运动带给我们的快乐，也能更好地发挥自己的应有水平。

　　运动后的拉伸活动，就好像洗衣机洗完衣服后衣服缠绕在一起的样子。运动后的肌肉，其肌束之间夸张点说也有点像那样，特别是高强度的一次运动后，我们的肌肉、韧带等疲惫不堪，拉伸的作用就是安抚这些兢兢业业的功臣，重新整理肌束的排列和放松肌腱，使它们能满血复活，做好下一次为我们上场拼搏的准备。

　　拉伸运动也是保护我们的身体避免损伤的有效方法之一。我们和专业运动员相比，他们的专业体现在哪儿？从训练时间、训练强度、训练的科学性等方面，我们无法与他们比较。毕竟专业运动员都是从小经过层层选拔，再通过规范、系统的长时间训练，他们的身体机能的各项指标、对技战术的掌握等不是我们业余球友可以相比的。但是，我们的装备可以与他们相比，我们的运动热情可以不输给他们，我们对这项运动的态度也可以很专业。

　　羽毛球运动很容易受伤，每次运动前都要进行热身，但还是免不了一些伤病。

陪新手打球和与新手配对打球，水平定会越打越“臭”吗？（辽宁 孙亚非）

　　你的对手或搭档的水平高低不会直接影响你的水平，这点是肯定的。与高手训练，对方的速度、力量和球的质量会逼迫你跑动更多、移动更快和反应更加敏捷，打多了自己的水平自然会提高较快，此时，你提高的主要是你的综合能力和与高手对抗中的适应能力；与新手打，你的技术可以得到充分发挥，因此，你的战术组织能力、控球能力以及心态等也是可以得到充分的锻炼。因此，对手的好与坏不是你进步的障碍，你的训练目标、训练手段和态度才是根本。

　　以前，国家队男单组会安排每周与女队打一次教学比赛，其目的就是学会怎么打比自己水平低的对手，这是比赛能力的训练内容之一。还有，如林丹，他驰骋世界羽坛10多年之久，队友们的水平都比他差，他的水平不是越练越高吗？所以，不要担心，只要你端正态度，明确训练目标，你的所有对手和配手都可以使你进步的。