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强肾健身，每天三分钟就能令你强壮持久的秘法

27 主題	0 好友	448 積分

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TA的每日心情

	開心 2021-6-27 22:30

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[LV.7]常住居民III

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電梯直達

跳轉到指定樓層

^#

發表於 2016-4-4 18:35:54 |只看該作者 |正序瀏覽

每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法:
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
　　不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
　　一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合*河蟹*功，男性功能会大大增强。
　　*河蟹*功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
　　金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

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TA的每日心情

	開心 3 天前

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57^#

發表於 2022-10-18 08:59:54 |只看該作者

海边的你

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	開心 2023-5-28 15:02

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56^#

發表於 2020-8-26 01:21:41 |只看該作者

厉害啊啊

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	衰 2024-11-30 07:19

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[LV.10]以壇為家III

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55^#

發表於 2018-10-17 14:00:30 |只看該作者

强大~~~~~~~~~~

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TA的每日心情

	開心 2024-2-22 23:02

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[LV.6]常住居民II

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54^#

發表於 2016-10-9 18:46:33 |只看該作者

感觉很厉害，这得需要多大的毅力啊。

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tanxiaoshusheng

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	奮斗 2019-3-16 14:03

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[LV.9]以壇為家II

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53^#

發表於 2016-10-2 09:19:34 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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28 主題	0 好友	842 積分

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	慵懶 2024-10-14 08:41

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52^#

發表於 2016-5-19 09:18:08 |只看該作者

做深蹲也有同样的效果啊

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TA的每日心情

	開心 2024-2-26 23:12

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51^#

發表於 2016-5-17 19:27:17 |只看該作者

是不是回头试试

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TA的每日心情

	慵懶昨天 07:17

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[LV.Master]伴壇終老

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50^#

發表於 2016-5-17 19:23:59 |只看該作者

新鮮呀，試試

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	擦汗 2024-8-7 13:11

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49^#

發表於 2016-5-1 11:43:14 |只看該作者

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习

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TA的每日心情

	擦汗 2019-9-2 19:56

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[LV.10]以壇為家III

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48^#

發表於 2016-5-1 09:59:53 |只看該作者

还有如此神功，练习练习看看情况

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