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健身时,身材若出现这几个表现,意味着你训练过度了,要适可而止

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    發表於 2021-11-26 18:49:40 |只看該作者 |倒序瀏覽
    健身这件事,坚持下来的人会收获多个好处。但是,真正能够坚持健身的人少之又少。

    健身不但需要毅力,还需要选择正确的训练方法,盲目健身只会让你越练越伤身。很多时候,并不是你无法坚持健身,而是选择了不适合自己的运动模式,导致你中途放弃训练,无法感受到健身的益处。


    不同的人健身目的是不同的,选择的运动项目也会有所差异,一般来说,以减肥为主的人应该注重有氧运动,而增肌为主的人侧重于力量训练,中老年人应该从低强度、缓和性的运动入手,这样才能更快达到健身的效果。

    很多新手刚开始健身的时候,并没有掌握好一个度,认为健身越努力,健身的时间越久,撸铁重量越大,可以收获的效果也会越好。


    这就容易出现过度健身的行为,导致健身变成伤身,你会出现过度疲劳,精力下降,肌肉生长效率差,甚至出现肌肉溶解问题,你的免疫力也会下降,容易生病,最后就会放弃健身。

    所以,任何事情都需要适可而止,过之而不及。那么,健身的时候,如何知道自己是否过度健身了吗?身材若出现这几个表现,意味着你训练过度了。

    1、睡眠质量变差了

    一般来说,健身锻炼会让身体处于短期疲倦期,这个时候你的睡眠质量反而会有所提升,可以改善失眠问题。

    如果你健身后反而觉得睡不着,大脑处于异常亢奋状态,或者焦虑不安,这意味着你可能健身过度了。


    2、突然没有了健身动力

    健身要做到劳逸结合,合理的健身时间,充分的休息,有助于你在健身路上更好的坚持下来。

    但是,如果你健身后却觉得身体疲惫不堪,肌肉酸疼不已,使不上劲儿,整个人都显得没有精神,甚至工作状态都比较差,工作效率低下,这意味着你是过度健身了。

    对于别人来说,你的健身难度可能不高,但是对于平时缺乏锻炼的人,体能比较差的人来说,很容易出现健身过度的现象。因此,健身的时候要做到循序渐进,倾听身体的声音,而不是过度训练。


    3、关节出现持续性的疼痛

    很多大体重的人做一些常规训练后,容易出现关节疼痛问题,如果不是你的动作姿势错误了,那就是你的训练超过了身体的承受范围,关节就会出现持续性疼痛。

    这对于大体重的肥胖人群最为常见,建议你少做一些跑步、跳绳、开合跳之类的运动,尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。


    4、免疫力变差了

    坚持健身锻炼可以促进体脂率下降,强化身体肌群,有效强身健体,提升自身免疫力,抵抗疾病入侵。如果你坚持健身后,反而容易出现感冒发烧的问题,免疫力没有提升,反而变弱了,有可能是健身过度的表现。

    建议你控制健身时长跟频率,一周至少休息1-2天时间,每次健身时长不超过2小时,这样才能更加高效地锻炼。


    最后提醒:

    健身的时候,我们一定要根据自己的体能素质情况,定制一份适合自己的训练模式,循序渐进提升训练强度,同时做到劳逸结合,才能收获健身的益处。

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