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標題: 燃烧内脏脂肪 教你九步拍手操 [打印本頁]

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作者: 黄容    時間: 2012-7-11 10:31
標題: 燃烧内脏脂肪 教你九步拍手操

[导读]身上顽固的脂肪怎么减也减不掉，殊不知这些表面的肥胖大多数都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，身体赘肉就越来越厚。今天小编推荐9步拍手操，帮你消化内脏脂肪。

　　Step 1. 向前拍手　　

双腿并拢站立，膝盖绷直

　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

双臂往后伸展，手掌向上

　　2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

双臂往前摆，平举再击掌

　　3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

　　Step 2. 左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

　　1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

　　2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

　　3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
       Step 3. 上下拍掌

双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴

　　1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势，双臂往上举高

　　2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度

　　3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

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作者: ahkb    時間: 2012-7-12 14:44
弱弱的问一句，男的试了没副作用吧..

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作者: waltppk    時間: 2012-7-12 18:06
嘿嘿，这个好啊

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作者: fzclan    時間: 2012-7-12 20:50
男的可以练不

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作者: qq923260584    時間: 2012-7-12 22:19
我男的 。。。。 试试 嘿嘿

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作者: qq923260584    時間: 2012-7-12 22:21
好吧我承认 我头有点胀

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作者: wjt324    時間: 2012-7-12 23:16
试试看 希望有效果啊

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作者: niuyulei2008    時間: 2012-7-13 08:14
减肥的啊不错啊

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作者: weiwei_3592757    時間: 2012-7-13 18:44
很好，学习了

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作者: waltppk    時間: 2012-7-26 20:55
图文并茂，好贴

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作者: lzq1957    時間: 2013-11-19 18:14
比较喜欢剧烈点的运动

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作者: zp23608080    時間: 2014-1-15 16:29
很好的方法

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作者: lettest    時間: 2014-6-2 14:16
真的假的就这个样子拍打拍打的就能瘦了？我不相信

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作者: 熊熊2014    時間: 2014-6-4 10:13
不反弹吧

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作者: jucky    時間: 2014-9-30 03:40
内脏脂肪真的假的。。

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