|簡體中文

開啟輔助訪問設為首頁收藏本站切換到寬版

比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

12 / 2 頁下一頁

發新帖

查看: 4884|回復: 16

上一主題

下一主題

神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

中路的神话

1116 主題	37 好友	8017 積分

这股票跌的，大好的心情都被破坏了！

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

TA的每日心情

	開心 2024-3-22 20:43

簽到天數: 1256 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 9121
金錢: 26938
威望: 8017
主題: 1116

發消息

電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2013-9-2 06:42:03 |只看該作者 |倒序瀏覽

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要，因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。

少女时代

　　为了打造少女时代的性感美腿，我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧！美腿椅子操的特点要想美腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了咯！

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
　　
2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。
　　
二、紧实腿外侧

紧实腿外侧

1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

紧实腿外侧
　　
2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
　
三、锻炼腿里侧

锻炼腿里侧
　　
1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

锻炼腿里侧

2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

锻炼腿里侧

3、如图所示，右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

腿的伸展

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

腿的伸展

2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。
　
　椅子美腿操的好处：
　　1、使肌肉不会外翻
　　2、紧实脚踝线条
　　3、拉长小腿线条
　　4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

紧身牛仔裤, 流行音乐, 少女时代, 性感美, 大腿内侧

分享0 收藏2 「頂」1 「踩」0

免責聲明：
本人發貼素材全部來源自網絡，版權歸原作者所有，如果貼子發表之內容涉及侵權,而損及您的利益,請立即與我聯繫，我會盡快刪除或修改.

回復

使用道具舉報

0 主題	5 好友	9382 積分

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	衰 10 小時前

簽到天數: 2447 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 263
威望: 9382
主題: 0

發消息

沙發

發表於 2013-10-29 14:54:30 |只看該作者

xbhsh 發表於 2013-9-29 11:13
不要弯曲，保持直立

坚持锻炼

回復

使用道具舉報

1 主題	0 好友	1258 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 2024-10-22 14:14

簽到天數: 372 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 1140
威望: 1258
主題: 1

發消息

板凳

發表於 2014-1-15 16:37:08 |只看該作者

方法很好

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

回復

使用道具舉報

8 主題	0 好友	313 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	擦汗 2020-8-19 01:03

簽到天數: 198 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 9
威望: 313
主題: 8

發消息

地板

發表於 2014-9-30 03:32:17 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

可以试试看。。。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

1 主題	0 好友	485 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	衰昨天 07:32

簽到天數: 25 天

[LV.4]偶爾看看III

推廣值: 0
貢獻值: 50
金錢: 920
威望: 485
主題: 1

發消息

5^#

發表於 2016-4-22 00:47:30 |只看該作者

额鹅真心不好看啊。

回復

使用道具舉報

1 主題	0 好友	132 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2021-4-27 10:06

簽到天數: 491 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 4264
威望: 132
主題: 1

發消息

6^#

發表於 2016-4-25 21:18:23 |只看該作者

坚持锻炼

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

16 主題	4 好友	1138 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 6 小時前

簽到天數: 825 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 1
金錢: 4529
威望: 1138
主題: 16

發消息

7^#

發表於 2016-4-26 13:10:54 |只看該作者

被图片骗进来了

回復

使用道具舉報

9 主題	3 好友	2026 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	怒 2024-11-1 10:15

簽到天數: 271 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 116
金錢: 3768
威望: 2026
主題: 9

發消息

8^#

發表於 2016-5-4 08:44:05 |只看該作者

回去给女朋友说一下

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

30 主題	9 好友	781 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	開心 2024-8-21 20:35

簽到天數: 262 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 201
金錢: 3623
威望: 781
主題: 30

發消息

9^#

發表於 2016-5-5 09:41:02 |只看該作者

最喜欢少时了呢

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

回復

使用道具舉報

0 主題	1 好友	264 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心昨天 11:34

簽到天數: 218 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 399
威望: 264
主題: 0

發消息

10^#

發表於 2017-2-22 14:17:05 |只看該作者

不错。。。可以

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

12 / 2 頁下一頁

發新帖

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-11-14 14:49 , Processed in 0.022322 second(s), 20 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部