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樓主: bb528611
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有氧搏击 苗条腰又腹舒解压力

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    發表於 2013-5-11 19:52:09 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 bb528611 於 2013-5-11 19:53 編輯

    核心提示:在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。


    在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。
      这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
      另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
      运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:
      1. 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。
      2. 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。
    3. 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
      4. 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

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    發表於 2016-1-19 10:45:00 |只看該作者
    喜欢这一类型的 运动 很有感觉还健身
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    發表於 2016-1-19 12:17:04 |只看該作者
    其实就是传说中的花架子,开发出新用处了,创新无处不在
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    發表於 2016-1-20 11:21:02 |只看該作者
    舞蹈搏击,花架子
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    發表於 2016-1-21 10:17:26 |只看該作者
    搏击,能用来防身吗?
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    發表於 2016-2-5 21:46:14 |只看該作者
    训练门槛太高
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    發表於 2016-2-27 19:41:39 |只看該作者
    这波不亏
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    4 天前
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    發表於 2016-5-19 09:45:27 |只看該作者
    看上去很美
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    2022-4-1 21:55
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    發表於 2016-8-3 17:01:22 |只看該作者
    生命在于运动啊,每天搞的自己很忙也懒得运动,其实是该每天拉深拉伸
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